Boostery okołotreningowe — suplementy Intra-Workout

Boostery okołotreningowe, znane również jako intra-workout, to suplementy, które przyjmujemy podczas treningu w celu zwiększenia wytrzymałości, siły oraz szybszej regeneracji. Ich zastosowanie jest kluczowe, gdy zależy nam na maksymalnym wysiłku podczas treningu. W tym artykule szczegółowo omówimy, czym są produkty intra-workout, jakie mają działanie oraz dlaczego warto je stosować w trakcie wysiłku fizycznego.

Czym są boostery okołotreningowe?

Boostery okołotreningowe to specjalnie opracowane suplementy diety, które mają na celu utrzymać maksymalną wydolność organizmu podczas treningu. Zawierają składniki, które wspomagają organizm w trakcie intensywnego wysiłku, dostarczając energii, zapobiegając zmęczeniu mięśni oraz przyspieszając regenerację. W odróżnieniu od przedtreningówek (suplementów stosowanych przed treningiem), intra-workout jest przyjmowany w trakcie ćwiczeń, co pozwala na stałe dostarczanie niezbędnych składników odżywczych podczas wysiłku. W zależności od ich składu mogą również znacznie przyspieszać regenerację.

Dlaczego warto stosować odżywki okołotreningowe?

Boostery okołotreningowe mają wiele korzyści, które mogą znacznie wpłynąć na jakość treningu. Oto kilka powodów, dla których warto je rozważyć:

• Zwiększenie wytrzymałości: Suplementy te pomagają opóźnić zmęczenie mięśniowe, co pozwala na dłuższy i intensywniejszy trening.
• Ochrona mięśni: Dzięki składnikom takim jak aminokwasy rozgałęzione (BCAA), boostery okołotreningowe zapobiegają rozpadowi mięśni, co jest szczególnie ważne podczas długich sesji treningowych.
• Lepsza regeneracja: Boostery wspomagają szybszą regenerację mięśni, co jest kluczowe dla osób, które regularnie trenują.
• Uzupełnienie elektrolitów: Podczas intensywnego wysiłku tracimy elektrolity, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania mięśni i układu nerwowego. Boostery okołotreningowe pomagają je uzupełnić.

Skład boostera okołotreningowego — co powinien zawierać?

Skuteczny booster okołotreningowy powinien zawierać kompleks składników wspomagających organizm podczas treningu. Oto najważniejsze z nich:

Aminokwasy rozgałęzione (BCAA)

BCAA, czyli aminokwasy rozgałęzione, to kluczowy składnik każdego intra-workout. Leucyna, izoleucyna i walina to aminokwasy, które pomagają w syntezie białek, co przyspiesza regenerację mięśni. Działają także jako paliwo dla mięśni podczas intensywnego treningu, zapobiegając ich rozpadowi.

Elektrolity

Elektrolity, takie jak sód, potas, magnez i wapń, odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu równowagi płynów w organizmie oraz prawidłowej pracy mięśni i układu nerwowego. Podczas treningu, zwłaszcza w warunkach wysokiej temperatury, organizm traci elektrolity poprzez pot. Suplementacja elektrolitami w trakcie wysiłku pomaga uniknąć skurczów mięśniowych oraz zmniejsza ryzyko odwodnienia.

Kreatyna

Kreatyna to kolejny istotny składnik boostera okołotreningowego. Pomaga zwiększyć siłę mięśni oraz poprawia wydolność podczas krótkich, intensywnych serii ćwiczeń. Kreatyna jest także odpowiedzialna za regenerację ATP, czyli podstawowej jednostki energii w komórkach mięśniowych.

Cytrulina i arginina

Cytrulina i arginina to dwa aminokwasy, które poprawiają przepływ krwi do mięśni, co prowadzi do lepszego dotlenienia i dostarczenia składników odżywczych. Dzięki temu trening staje się bardziej efektywny, a regeneracja szybsza. Cytrulina zwiększa również produkcję tlenku azotu, co powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych i lepsze „pompa” mięśniowa.

Kofeina

Kofeina jest popularnym składnikiem przedtreningówek, jednak znajduje swoje miejsce także w boosterach okołotreningowych. Działa stymulująco na układ nerwowy, zwiększając koncentrację i wytrzymałość. Pomaga również spalać tkankę tłuszczową, co jest dodatkową korzyścią dla osób pracujących nad redukcją masy ciała. Zazwyczaj produkty tej kategorii zawierają już niewielkie dodatki kofeiny lub innych stymulantów. 

Beta-alanina

Beta-alanina jest aminokwasem, który opóźnia wystąpienie zmęczenia mięśniowego, co pozwala na dłuższy trening o większej intensywności. Redukuje nagromadzenie kwasu mlekowego, co jest główną przyczyną zmęczenia mięśni podczas wysiłku fizycznego.

Węglowodany

Suplementy do stosowania podczas treningu zawierają również często dodatek węglowodanów, aby wspierać wysiłek fizyczny. 

Jak stosować boostery w trakcie treningu?

Stosowanie boosterów okołotreningowych jest proste, ale kluczowe jest dobranie odpowiednich dawek oraz momentu przyjęcia suplementu. Najlepiej spożywać je w trakcie treningu, rozpuszczając w wodzie i popijając małymi łykami przez cały czas trwania ćwiczeń. Niektóre suplementy można przyjmować bezpośrednio przed treningiem, aby uzyskać efekt "z góry", jednak większość boosterów działa najefektywniej podczas aktywności fizycznej.

Dawka suplementu powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb organizmu, a także rodzaju treningu. Intensywne treningi siłowe wymagają większych dawek BCAA i kreatyny, natomiast treningi wytrzymałościowe — większej ilości elektrolitów.

Kto powinien stosować boostery okołotreningowe?

Boostery okołotreningowe są idealnym rozwiązaniem dla osób, które regularnie trenują i chcą maksymalnie wykorzystać czas spędzony na siłowni. Szczególnie polecane są dla:

• Sportowców zawodowych: którzy potrzebują szybkiej regeneracji oraz wsparcia mięśniowego podczas intensywnych treningów.
• Osób trenujących siłowo: które chcą zwiększyć swoją siłę i wytrzymałość oraz poprawić regenerację między seriami.
• Osób trenujących wytrzymałościowo: takich jak biegacze, kolarze czy triathloniści, dla których kluczowe jest uzupełnianie elektrolitów i aminokwasów podczas długotrwałego wysiłku.

Podsumowanie

Boostery okołotreningowe to nieodłączny element dla każdego, kto chce podnieść efektywność swoich treningów. Zawarte w nich składniki, takie jak BCAA, elektrolity, kreatyna czy kofeina, pomagają w osiąganiu lepszych wyników, opóźniają zmęczenie oraz wspierają szybszą regenerację. Regularne stosowanie intra-workout może przyczynić się do znaczącej poprawy wyników sportowych oraz sprawić, że każdy trening będzie bardziej efektywny.

Źródła naukowe:

Aminokwasy BCAA obniżają bolesność mięśni:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9571679/

Rola węglowodanów w wysiłku fizycznym
https://www.fao.org/4/w8079e/w8079e0n.htm

Wpływ kreatyny na wysiłek fizyczny
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8228369/