Amino all-day (EAA)

Czym są aminokwasy EAA i dlaczego są tak ważne?

EAA to grupa aminokwasów, których organizm nie jest w stanie samodzielnie syntetyzować. Oznacza to, że musisz dostarczać je z zewnątrz – z diety lub suplementów. Do najważniejszych aminokwasów EAA należą: leucyna, izoleucyna, walina (BCAA), lizyna, metionina, treonina, tryptofan i fenyloalanina.

Rola EAA w organizmie sportowca

• Budowa mięśni: EAA są niezbędne do syntezy białek, co przekłada się na rozwój i regenerację tkanki mięśniowej. Leucyna, jedna z kluczowych EAA, aktywuje procesy anaboliczne.
• Regeneracja: Intensywny trening powoduje mikrouszkodzenia mięśni, które wymagają naprawy. EAA przyspieszają regenerację i zmniejszają ryzyko przetrenowania.
• Wsparcie w redukcji tkanki tłuszczowej: Suplementacja EAA pomaga utrzymać masę mięśniową podczas deficytu kalorycznego, co jest kluczowe dla osób na redukcji.
• Poprawa wytrzymałości i energii: EAA mogą opóźniać uczucie zmęczenia, wspierając produkcję energii w trakcie długotrwałego wysiłku.

Jakie aminokwasy egzogenne wyróżniamy?

Kompletny zestaw EAA składa się z dziewięciu unikalnych aminokwasów. Trzy z nich znasz już doskonale jako BCAA, ale to dopiero początek.

1. Leucyna (BCAA): Król anabolizmu. Główny sygnał do rozpoczęcia syntezy białek mięśniowych.
2. Izoleucyna (BCAA): Kluczowa dla produkcji energii w mięśniach i procesów regeneracji.
3. Walina (BCAA): Tarcza chroniąca przed zmęczeniem ośrodkowym, poprawia koncentrację.
4. Lizyna: Niezbędna do produkcji kolagenu (zdrowe stawy, skóra), karnityny (metabolizm tłuszczów) oraz do prawidłowego wchłaniania wapnia.
5. Metionina: Bierze udział w procesach detoksykacji, metabolizmie tłuszczów i wspiera zdrowie włosów, skóry i paznokci.
6. Fenyloalanina: Prekursor ważnych neuroprzekaźników, takich jak dopamina i adrenalina, które wpływają na nastrój, motywację i koncentrację.
7. Treonina: Ważny składnik kolagenu i elastyny, wspiera funkcje układu nerwowego i metabolizm tłuszczów w wątrobie.
8. Tryptofan: Prekursor serotoniny ("hormonu szczęścia") i melatoniny (hormonu snu). Kluczowy dla dobrego nastroju, relaksu i jakościowej regeneracji nocnej.
9. Histydyna: Prekursor histaminy, która odgrywa rolę w odpowiedzi immunologicznej, trawieniu i funkcjach seksualnych. Jest też składnikiem karnozyny – ważnego buforu pH w mięśniach.

Jak widać, EAA to znacznie więcej niż tylko budulec dla mięśni. To kompleksowe wsparcie dla całego Twojego ciała i umysłu.

Jak dawkować aminokwasy EAA?

EAA są dostępne w formie proszku, kapsułek lub tabletek. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, warto stosować je w następujący sposób:

• Przed treningiem: Zapewnią organizmowi niezbędne składniki do ochrony mięśni i dostarczą energii.
• W trakcie treningu: Zminimalizują zmęczenie i poprawią wytrzymałość.
• Po treningu: Przyspieszą regenerację i odbudowę mięśni.

Zalecana dawka wynosi około 10-15 g dziennie, w zależności od masy ciała, intensywności treningu i celów.

Czy EAA są lepsze od BCAA?

EAA zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy, podczas gdy BCAA to tylko trzy z nich (leucyna, izoleucyna, walina). Dla kompleksowego wsparcia regeneracji i budowy mięśni, EAA są bardziej wszechstronne.

BCAA – potężna iskra zapalna

BCAA, a w szczególności leucyna, są jak dyrygent, który daje znak do rozpoczęcia utworu. To potężny sygnał, który uruchamia w mięśniach proces syntezy białek (anabolizm). Bez tego sygnału nic się nie zacznie. To absolutnie kluczowa rola.

EAA – iskra i pełen zestaw instrumentów

Jednak sam dyrygent, nawet najgenialniejszy, nie zagra symfonii. Potrzebuje pełnej orkiestry – skrzypiec, wiolonczel, trąbek, bębnów. Pozostałe sześć aminokwasów EAA to właśnie te instrumenty. Dostarczając tylko BCAA, dajesz sygnał do budowy, ale nie dostarczasz wszystkich niezbędnych materiałów. Organizm musi ich szukać w innych miejscach, np. rozkładając inne białka, co jest nieefektywne. Dostarczając komplet EAA, dajesz zarówno sygnał (BCAA), jak i wszystkie niezbędne materiały budowlane (pozostałe EAA), aby proces budowy przebiegał sprawnie, szybko i bez przeszkód.

Co mówią badania? Dowody na wyższość EAA w stymulacji anabolizmu

To nie tylko teoria. Badania naukowe jednoznacznie to potwierdzają. Prace badawcze, takie jak te opublikowane przez czołowych naukowców w dziedzinie metabolizmu białek, np. Roberta R. Wolfe'a w Journal of the International Society of Sports Nutrition, wykazały, że synteza białek mięśniowych jest znacznie silniejsza i trwalsza po spożyciu kompletnego zestawu EAA w postaci odzywki białkowej w porównaniu do samego BCAA. BCAA mogą zainicjować proces, ale bez reszty "orkiestry" szybko on wygasa.

Chcesz budować mięśnie w oparciu o solidne dowody naukowe, a nie mity? Postaw na kompletną formułę. Przejrzyj naszą ofertę najwyższej jakości aminokwasów EAA i poczuj różnicę!

Realne ze suplementacji EAA

Wybór EAA to inwestycja, która przynosi korzyści na wielu poziomach, wykraczając daleko poza samą siłownię.

Maksymalna stymulacja syntezy białek mięśniowych: Buduj mięśnie efektywniej

To podstawowa i najważniejsza korzyść. Dostarczając wszystkich dziewięciu niezbędnych aminokwasów, tworzysz w organizmie idealne środowisko anaboliczne. Każda sesja treningowa staje się znacznie bardziej efektywnym bodźcem do wzrostu, ponieważ organizm ma pod ręką wszystko, czego potrzebuje do natychmiastowej naprawy i nadbudowy włókien mięśniowych.

Potężna ochrona antykataboliczna: Chroń swoje zyski na redukcji

Podczas diety z deficytem kalorycznym organizm w poszukiwaniu energii może zacząć "zjadać" własne mięśnie. Porcja EAA przyjęta przed treningiem cardio lub między posiłkami działa jak tarcza ochronna. Dostarcza łatwo dostępnych aminokwasów, chroniąc Twoją ciężko wypracowaną masę mięśniową i pozwalając skupić się na spalaniu tkanki tłuszczowej.

Przyspieszona i pełniejsza regeneracja: Wróć do gry silniejszy

Regeneracja to nie tylko brak "zakwasów". To kompleksowy proces naprawy tkanek, równowagi hormonalnej i odnowy układu nerwowego. EAA, dzięki zawartości aminokwasów takich jak lizyna (kluczowa dla tkanki łącznej) czy tryptofan (prekursor melatoniny), wspierają ten proces na wielu płaszczyznach. Lepsza regeneracja oznacza możliwość częstszych i intensywniejszych treningów, co jest prostą drogą do szybszych postępów.

Wsparcie dla całego organizmu: Lepszy nastrój, odporność i funkcje poznawcze

To właśnie tutaj EAA pokazują swoją przewagę nad BCAA. Fenyloalanina wspiera produkcję dopaminy, poprawiając motywację. Tryptofan jest kluczowy dla produkcji serotoniny, wpływając na dobry nastrój i relaks. Histydyna wspiera układ odpornościowy. Suplementując EAA, dbasz nie tylko o swoje bicepsy, ale o całościowe zdrowie i samopoczucie.

Czy EAA tuczy albo ma dużo kalorii?

Aminokwasy EAA, jak każde białko, mają kaloryczność około 4 kcal na gram. Porcja 10-15 gramów dostarcza więc zaledwie 40-60 kcal. Jest to znikoma ilość w kontekście całodziennej diety. Smakowe wersje są zazwyczaj słodzone bezkalorycznymi słodzikami, więc nie zawierają dodatkowego cukru.

Czy mogę brać EAA i BCAA jednocześnie? Czy to ma sens?

Nie ma takiej potrzeby. Każdy produkt EAA z definicji zawiera w sobie BCAA. Suplementując EAA, dostarczasz już BCAA w odpowiedniej ilości. Stosowanie obu suplementów jednocześnie jest nieekonomiczne i nie przynosi dodatkowych korzyści. EAA to bardziej kompletna i zaawansowana wersja suplementacji aminokwasowej.

Czy EAA jest bezpieczne dla nerek i wątroby?

U zdrowych osób, stosujących EAA w zalecanych dawkach, suplementacja jest całkowicie bezpieczna i nie obciąża narządów. Aminokwasy są naturalnym składnikiem pożywienia. Problemy mogłyby pojawić się jedynie u osób z istniejącymi, ciężkimi schorzeniami nerek lub wątroby, które wymagają diety z ograniczoną podażą białka – takie osoby powinny skonsultować każdą suplementację z lekarzem.

Jakie EAA wybrać na redukcję, a jakie na masę?

Skład EAA jest uniwersalny i sprawdzi się w obu okresach. Zarówno na masie, jak i na redukcji potrzebujesz kompletnego zestawu aminokwasów do budowy i ochrony mięśni. Różnica polega na reszcie diety. Na redukcji EAA są szczególnie cenne jako antykatabolik, a na masie stanowią dodatkowy, łatwo przyswajalny budulec potęgujący efekty nadwyżki kalorycznej.

Czy smak EAA jest inny niż BCAA?

Czyste aminokwasy EAA, podobnie jak BCAA, mają naturalnie gorzkawy posmak. Jednak dzięki nowoczesnym technologiom smakowym, producenci oferują szeroką gamę pysznych smaków (owocowych, deserowych), które skutecznie maskują naturalny smak surowca. Wybór smaków jest równie bogaty jak w przypadku BCAA.