Kolagen

Czym jest kolagen i dlaczego jest niezbędny dla twojego organizmu?

Kolagen to fundamentalny składnik budulcowy. Stanowi około 30% wszystkich białek w naszym ciele i jest głównym komponentem tkanki łącznej. To właśnie tkanka łączna, bogata w kolagen, tworzy naszą skórę, kości, chrząstki, ścięgna, więzadła, a nawet naczynia krwionośne. Można go porównać do kleju, który spaja komórki, nadając tkankom wytrzymałość, strukturę i odporność na rozciąganie.

Spadek produkcji kolagenu z wiekiem – naturalny proces, któremu możesz przeciwdziałać

Proces utraty kolagenu jest nieunikniony i naturalny. Zaczyna się już około 25. roku życia, a po 50. roku życia gwałtownie przyspiesza. Co więcej, czynniki takie jak nadmierna ekspozycja na słońce, palenie papierosów, nieodpowiednia dieta bogata w cukier czy wysoki poziom stresu mogą dodatkowo degradować cenne włókna kolagenowe. Efekty? Skóra traci jędrność i nawilżenie, pojawiają się zmarszczki, włosy stają się łamliwe, a stawy zaczynają "dawać o sobie znać". Suplementacja kolagenem to nic innego jak świadome uzupełnienie tych niedoborów, dostarczenie organizmowi "cegiełek", których sam produkuje już zbyt mało.

Kolagen dla urody – recepta na młodzieńczy wygląd i zdrową skórę

Najbardziej widoczne efekty działania kolagenu obserwujemy na naszej skórze, włosach i paznokciach. To inwestycja w piękno, która działa od wewnątrz, przynosząc długotrwałe i naturalne rezultaty, jakich nie zapewni żaden, nawet najdroższy krem.

Jak kolagen poprawia elastyczność i jędrność skóry?

Włókna kolagenowe w skórze właściwej tworzą gęstą sieć, która stanowi jej rusztowanie. Kiedy ta sieć jest mocna i zwarta, skóra jest napięta, jędrna i sprężysta. Suplementując kolagen, dostarczasz organizmowi aminokwasów (głównie glicyny, proliny i hydroksyproliny), które są niezbędne do odbudowy i tworzenia nowych, silnych włókien kolagenowych. Efektem jest widoczna poprawa gęstości i struktury skóry, co przekłada się na jej młodzieńczy wygląd i lepszy owal twarzy.

Redukcja zmarszczek i głębokie nawilżenie

Sucha, odwodniona skóra jest bardziej podatna na powstawanie zmarszczek. Kolagen ma zdolność wiązania wody w naskórku, co bezpośrednio wpływa na poziom jego nawilżenia. Lepiej nawilżona skóra staje się bardziej wypełniona, gładsza, a istniejące drobne linie i zmarszczki ulegają spłyceniu. Działasz więc na jedną z głównych przyczyn starzenia się skóry, a nie tylko na jej zewnętrzne objawy.

Lśniące włosy i mocne paznokcie – widoczne efekty suplementacji kolagenem

Kolagen jest również źródłem aminokwasów budujących keratynę – podstawowe białko włosów i paznokci. Wzmacniając cebulki włosów, może przyczyniać się do zmniejszenia ich wypadania i poprawy ogólnej kondycji. Włosy stają się grubsze, mocniejsze i bardziej lśniące. Podobnie działa na paznokcie – dostarczając im budulca, sprawia, że płytka staje się twardsza, mniej łamliwa i szybciej rośnie.

Kolagen na stawy - jakie ma działanie?

Rola kolagenu w regeneracji chrząstki stawowej i łagodzeniu bólu

Chrząstka stawowa, która działa jak amortyzator w naszych stawach, składa się w dużej mierze z kolagenu (głównie typu II). Z wiekiem lub w wyniku intensywnego wysiłku chrząstka ulega zużyciu, co prowadzi do bólu, sztywności i ograniczenia ruchomości. Dostarczanie organizmowi kolagenu wspiera naturalne procesy regeneracyjne chrząstki, pomaga utrzymać jej integralność i elastyczność. Dla Ciebie oznacza to mniejszy dyskomfort, lepszą ruchomość stawów i możliwość kontynuowania ulubionych aktywności fizycznych.

Wzmocnienie kości i profilaktyka osteoporozy

Kości to nie tylko wapń. Około 1/3 ich struktury stanowi właśnie kolagen, który tworzy matrycę, nadającą im elastyczność i odporność na złamania. Bez kolagenowego "rusztowania" kości byłyby twarde, ale kruche. Suplementacja kolagenem wspiera utrzymanie prawidłowej gęstości mineralnej kości, co jest kluczowe w profilaktyce osteoporozy.

Elastyczne ścięgna i więzadła – ochrona przed kontuzjami

Ścięgna (łączące mięśnie z kośćmi) i więzadła (łączące kości z kośćmi) są zbudowane niemal w całości z gęsto ułożonych włókien kolagenowych. To one odpowiadają za ich ogromną wytrzymałość. Dbanie o odpowiedni poziom kolagenu w organizmie sprawia, że te struktury są bardziej elastyczne i odporne na urazy, co jest niezwykle ważne dla sportowców i osób aktywnych fizycznie.

Który kolagen jest najlepszy?

Aby suplementacja była skuteczna, warto wiedzieć, jaki rodzaj kolagenu wybrać. Choć w ludzkim ciele występuje blisko 30 typów kolagenu, z punktu widzenia suplementacji najważniejsze są trzy.

• Kolagen typu I: To najpowszechniejszy typ w naszym organizmie, stanowiący aż 90% całego kolagenu. Jest dominującym budulcem skóry, włosów, paznokci, kości, ścięgien i więzadeł. Jeśli Twoim głównym celem jest poprawa urody i ogólne wzmocnienie organizmu, kolagen typu I jest najlepszym wyborem.
• Kolagen typu II: Skupia się głównie w chrząstce stawowej. Jest jej kluczowym składnikiem strukturalnym. Jeżeli priorytetem jest dla Ciebie zdrowie stawów, regeneracja chrząstki i walka z bólem, szukaj produktów bogatych w kolagen typu II.
• Kolagen typu III: Występuje obok typu I w skórze i naczyniach krwionośnych, odpowiadając za ich elastyczność i prawidłową strukturę. Często występuje w suplementach razem z typem I.

Kolagen rybi (morski) vs. wołowy – który jest lepszy?

Kolagen rybi, pozyskiwany ze skór i łusek ryb, składa się głównie z kolagenu typu I. Jego cząsteczki są mniejsze niż w przypadku kolagenu bydlęcego, co zdaniem wielu ekspertów przekłada się na jego lepszą przyswajalność. Jest to idealny wybór dla osób skupionych na urodzie. Kolagen wołowy jest bogatym źródłem zarówno typu I, jak i III, co czyni go dobrym, wszechstronnym wyborem dla skóry i tkanki łącznej.

Hydrolizowany kolagen (peptydy kolagenowe) – dlaczego forma ma znaczenie?

To absolutnie kluczowa kwestia. Naturalna cząsteczka kolagenu jest bardzo duża i trudna do wchłonięcia przez nasz organizm. Dlatego w wysokiej jakości suplementach stosuje się kolagen hydrolizowany. W procesie hydrolizy duże białka są "cięte" na małe, łatwo przyswajalne fragmenty zwane peptydami kolagenowymi. Organizm może je natychmiast wchłonąć i wykorzystać do budowy własnych struktur kolagenowych. Wybierając suplement, zawsze upewnij się, że zawiera on hydrolizat lub peptydy kolagenowe.

Wiedza to klucz do najlepszych efektów. Zapoznaj się z naszą gamą produktów i wybierz kolagen idealnie dopasowany do Twoich celów!

Jak polepszyć działanie kolagenu? 

Aby Twój organizm mógł w pełni wykorzystać dostarczony mu kolagen, potrzebuje kilku sojuszników.

• Witamina C: Jest absolutnie niezbędna w procesie syntezy kolagenu. Bez odpowiedniej ilości witaminy C organizm nie jest w stanie tworzyć nowych włókien kolagenowych, nawet jeśli dostarczysz mu najlepszych peptydów. Dlatego wiele suplementów kolagenowych jest wzbogaconych o witaminę C.
• Kwas hialuronowy: Naturalnie występuje w skórze i mazi stawowej. Działa synergistycznie z kolagenem, dbając o nawilżenie i "smarowanie" tych struktur.
• Cynk i miedź: Te mikroelementy również odgrywają ważną rolę w produkcji kolagenu i utrzymaniu zdrowia tkanki łącznej.

Czy kolagen w proszku jest lepszy niż w tabletkach?

Forma suplementu (proszek, płyn, tabletki) ma drugorzędne znaczenie w porównaniu do jakości samego kolagenu. Kluczowe jest, aby był to hydrolizat (peptydy). Proszek i płyn pozwalają na przyjęcie większej dawki jednorazowo, co dla wielu osób jest wygodniejsze i często bardziej efektywne.

Jaka jest zalecana dzienna dawka kolagenu?

Zalecane dawki różnią się w zależności od celu suplementacji. Dla poprawy kondycji skóry, włosów i paznokci często rekomenduje się 2,5-5 gramów (2500-5000 mg) dziennie. W przypadku wsparcia stawów i kości dawki mogą być wyższe, sięgając nawet 10 gramów (10 000 mg) dziennie.

Czy picie kolagenu ma sens, skoro jest trawiony w żołądku?

Tak, ma to ogromny sens, pod warunkiem, że jest to kolagen hydrolizowany. Właśnie dzięki "pocięciu" go na małe peptydy, są one w stanie przetrwać proces trawienia, wchłonąć się do krwiobiegu i dotrzeć do komórek skóry, chrząstek i innych tkanek, stymulując je do produkcji własnego kolagenu.

Czy wegetarianie i weganie mogą suplementować kolagen?

Tradycyjny kolagen jest produktem pochodzenia zwierzęcego (bydlęcy, rybi, wieprzowy, drobiowy). Na rynku dostępne są tzw. "wegańskie kolageny", które jednak nie są prawdziwym kolagenem, a mieszanką aminokwasów (glicyny, proliny) oraz składników roślinnych (jak witamina C, cynk), które mają za zadanie wspierać naturalną produkcję kolagenu w organizmie.

Źródła naukowe:

1. Proksch, E., Segger, D., Degwert, J., Schunck, M., Zague, V., & Oesser, S. (2014). Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind, placebo-controlled study. Skin pharmacology and physiology, 27(1), 47-55.
2. Clark, K. L., Sebastianelli, W., Flechsenhar, K. R., Aukermann, D. F., Meza, F., Millard, R. L., ... & Albert, A. (2008). 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain. Current Medical Research and Opinion, 24(5), 1485-1496.