7Nutrition Omega 3 - kwasy tłuszczowe, wysoka dawka EPA i DHA
7Nutrition Kwasy omega-3 to rodzaj wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które nie są produkowane przez nasz organizm i muszą być dostarczane z pożywieniem. Suplement omega-3 zawiera kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA). Istnieje również kwas ALA, który jest prekursorem EPA i DHA, czyli może być w organizmie przekształcany w EPA i DHA, ale proces ten jest mało wydajny i zależy od wielu czynników. Dlatego lepiej jest dostarczać EPA i DHA bezpośrednio z żywnością lub suplementami.
Jakie są właściwości EPA i DHA?
- Budują błony komórkowe, zwłaszcza w mózgu i siatkówce oka, zapewniając im odpowiednią płynność i przepuszczalność.
- Wspomagają pracę układu nerwowego, poprawiając pamięć, koncentrację, nastrój i zdolności poznawcze.
- Chronią przed chorobami serca i naczyń krwionośnych, obniżając poziom triglicerydów i ciśnienie krwi, zapobiegając zakrzepom i zapaleniom.
- Wzmacniają układ odpornościowy, regulując odpowiedź zapalną i hamując nadmierną aktywację komórek odpornościowych.
- Poprawiają stan skóry, włosów i paznokci, zapobiegając ich wysuszeniu, łuszczeniu i łamliwości.
- Wspierają rozwój płodu i niemowlęcia, wpływając na prawidłową budowę mózgu, siatkówki oka i układu nerwowego.
Jakie są źródła EPA i DHA?
Głównym źródłem EPA i DHA są ryby morskie i oleje rybne. Zawartość tych kwasów zależy od gatunku ryby, jej środowiska życia i sposobu przygotowania. Najwięcej EPA i DHA znajdziemy w tłustych rybach z zimnych wód, takich jak łosoś, makrela, sardynka czy śledź. Ryby te powinny być spożywane co najmniej dwa razy w tygodniu, najlepiej w postaci pieczonej lub gotowanej. Jeśli nie lubimy lub nie możemy jeść ryb, możemy sięgnąć po suplementy z olejem rybnym lub olejem z alg morskich. Suplementy te powinny być wysokiej jakości, wolne od zanieczyszczeń (np. metylortęci czy dioksyn) i zawierać odpowiednią dawkę EPA i DHA. Zaleca się, aby suplementy z EPA i DHA przyjmować podczas posiłku, aby poprawić ich wchłanianie i zmniejszyć ryzyko niestrawności.
Dlatego bardzo dobrym rozwiązaniem są suplementy diety dostarczające czystych kwasów omega 3 jak 7 Nutrition Omega 3 1000 mg.
Jakie jest zapotrzebowanie na EPA i DHA?
Zapotrzebowanie na EPA i DHA zależy od wieku, stanu zdrowia, stylu życia i diety. Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) zaleca, aby osoby dorosłe spożywały dziennie co najmniej 250 mg EPA i DHA łącznie, a kobiety w ciąży i karmiące piersią - co najmniej 200 mg DHA dodatkowo. Niektóre źródła podają wyższe zalecenia, np. 500 mg EPA i DHA dziennie dla osób zdrowych i 1000 mg dla osób z chorobami serca. W każdym razie, warto pamiętać, że nadmiar EPA i DHA może być szkodliwy i powodować zaburzenia krzepnięcia krwi, krwawienia, obniżenie poziomu glukozy czy niedobory witamin rozpuszczalnych w tłuszczach.
Podsumowanie
Kwasy tłuszczowe omega-3 to niezwykle ważne składniki naszej diety, które mają korzystny wpływ na wiele aspektów naszego zdrowia. Szczególnie istotne są kwasy EPA i DHA, które znajdziemy głównie w rybach morskich i olejach rybnych. Aby zapewnić sobie odpowiednią podaż tych kwasów, powinniśmy jeść ryby co najmniej dwa razy w tygodniu lub sięgać po wysokiej jakości suplementy. Pamiętajmy jednak, że nie tylko ilość, ale też jakość kwasów omega-3 ma znaczenie dla naszego zdrowia, dlatego wybierajmy produkty sprawdzonego pochodzenia i wolne od zanieczyszczeń.
Dawkowanie:
1 porcja, 4 kapsułki dziennie.
© ATTENTION. AUTHOR'S DESCRIPTION Bodyshock.pro - copying and distribution of product descriptions placed in the Bodyshock.pro store is prohibited!
Pursuant to the Act of 4 February 1994 on authors' rights and related rights (Journal of Laws of 2006 No. 90, item 631, as amended)
The price for one description of our authorship is 5,000 EURO
