Sport Medica Creatine Monohydrate 300g - kreatyna najwyższej jakości
Sport Medica Creatine Monohydrate to suplement diety dostarczający czystej kreatyny bez dodatków! Wysoka jakość jest główną cechą opisującą markę Sport Medica, która dostarcza najlepszej jakości peptydów i suplementów wspomagających pracę mięśni. Kreatyna cieszy się dużą popularnością z tego względu, że działa i nie ma praktycznie skutków ubocznych!
Kreatyna działa wszechstronnie
Kiedyś uważano, że kreatyna nadaje się tylko dla osób chcących budować mięśnie. Obecnie monohydrat kreatyny wykorzystywany jest szeroko w suplementacji sportowej, ale i nie tylko. Kreatyna cieszy się uznaniem nawet w środowisku medyków. Wykazano, że może być pomocnym dodatkiem w walce z różnymi schorzeniami i utrzymywać sprawność mózgu na dłuższy czas.
Czym jest kreatyna i jak działa?
Kreatyna to naturalnie występujący w organizmie związek chemiczny, syntetyzowany głównie w wątrobie, nerkach i trzustce z aminokwasów: argininy, glicyny i metioniny. Większość kreatyny w naszym ciele (około 95%) magazynowana jest w mięśniach szkieletowych, w dwóch głównych formach: wolnej kreatyny i fosfokreatyny (znanej również jako fosforan kreatyny). Niewielkie ilości kreatyny znajdują się również w mózgu i jądrach.
Monohydrat kreatyny to forma kreatyny związana z cząsteczką wody (mono + hydrat = jeden atom wodoru + woda). Jest to najczystsza, najstabilniejsza i najlepiej przebadana forma kreatyny dostępna na rynku. Badania naukowe wielokrotnie potwierdziły jej skuteczność w poprawie wyników sportowych.
Rola w wysiłku fizycznym
Kluczową rolą kreatyny w kontekście wysiłku fizycznego jest jej udział w systemie energetycznym fosfagenowym. Ten system jest głównym źródłem energii podczas bardzo intensywnych, krótkotrwałych wysiłków, takich jak sprint, podnoszenie ciężarów, skoki czy dynamiczne zmiany kierunku. Kiedy mięsień kurczy się z maksymalną siłą, potrzebuje natychmiastowej energii w postaci ATP (adenozynotrójfosforanu). Zapasy ATP w mięśniach są jednak bardzo ograniczone i wyczerpują się w ciągu zaledwie kilku sekund intensywnego wysiłku.
Kreatyna pomaga magazynować energię
W tym momencie do akcji wkracza fosfokreatyna. Fosfokreatyna działa jako "magazyn energii", szybko oddając swoją grupę fosforanową do ADP (adenozynodifosforanu), przekształcając go z powrotem w ATP. Reakcja ta jest katalizowana przez enzym kinazę kreatynową. Im więcej fosfokreatyny jest zmagazynowane w mięśniach, tym dłużej i z większą intensywnością możemy wykonywać wysiłki o charakterze beztlenowym.
Suplementacja kreatyną, a w szczególności monohydratem kreatyny, ma na celu zwiększenie całkowitych zasobów kreatyny w mięśniach, w tym fosfokreatyny. Wyższe stężenie fosfokreatyny pozwala na szybszą resyntezę ATP podczas krótkich, intensywnych wysiłków, co przekłada się na zwiększenie siły, mocy i wydolności beztlenowej.
Jakie to daje korzyści w Twoich treningach?
Zwiększenie Siły i Mocy Mięśniowej
To prawdopodobnie najlepiej znana korzyść płynąca ze stosowania kreatyny. Zwiększona dostępność fosfokreatyny umożliwia generowanie większej siły podczas krótkotrwałych, maksymalnych wysiłków. Przekłada się to na możliwość podnoszenia większych ciężarów, wykonania większej liczby powtórzeń w seriach o wysokiej intensywności, a także na poprawę wyników w dyscyplinach wymagających eksplozywnej siły, takich jak sprinty, skoki czy rzuty.
Poprawa Wydolności Wysiłkowej
Kreatyna nie tylko zwiększa siłę, ale także pozwala na wykonanie większej objętości pracy treningowej podczas krótkich, intensywnych ćwiczeń. Dzięki szybszej regeneracji ATP między seriami lub powtórzeniami, jesteśmy w stanie wykonać więcej powtórzeń lub serii z danym obciążeniem, co z czasem przekłada się na lepsze adaptacje treningowe i większe postępy. Dotyczy to zarówno treningu siłowego, jak i sportów interwałowych.
Wsparcie Budowy Masy Mięśniowej
Choć kreatyna sama w sobie nie "buduje" mięśni bezpośrednio (jak białko), to pośrednio wspomaga ten proces. Zwiększona siła i wydolność pozwalają na przeprowadzenie bardziej efektywnych treningów, co jest kluczowym bodźcem do wzrostu mięśni (hipertrofii). Dodatkowo, kreatyna powoduje zwiększenie uwodnienia komórek mięśniowych, co może sygnalizować komórkom do wzrostu i zwiększać ich objętość. Efekt "napompowania" mięśni po rozpoczęciu suplementacji kreatyną jest często zauważalny i wynika właśnie z retencji wody wewnątrzkomórkowej.
Przyspieszenie Regeneracji Mięśniowej
Intensywne treningi prowadzą do uszkodzeń mikroskopijnych włókien mięśniowych. Kreatyna może wspomagać proces regeneracji na kilku poziomach. Po pierwsze, poprzez szybszą odbudowę zasobów energetycznych (ATP i fosfokreatyny), mięśnie są szybciej gotowe do kolejnego wysiłku. Po drugie, niektóre badania sugerują, że kreatyna może mieć pewien wpływ na zmniejszenie markerów uszkodzenia mięśni po intensywnym wysiłku, co może przyspieszać proces naprawy i odbudowy. Lepsza regeneracja oznacza możliwość częstszych lub bardziej intensywnych treningów, co z kolei przekłada się na szybsze postępy.
Potencjalne Korzyści Kognitywne
Coraz więcej badań sugeruje, że kreatyna może mieć również pozytywny wpływ na funkcjonowanie mózgu. Podobnie jak mięśnie, mózg wykorzystuje ATP jako źródło energii, a neurony również zawierają kreatynę i fosfokreatynę. Suplementacja kreatyną może zwiększać jej stężenie w mózgu, potencjalnie wspierając procesy poznawcze, takie jak pamięć krótkotrwała, inteligencja płynna i zdolność radzenia sobie ze stresem umysłowym, zwłaszcza w sytuacjach niedoboru snu lub stresu.
Dawkowanie kreatyny
1 porcja, 5 gramów dziennie
Często Zadawane Pytania Dotyczące Kreatyny
Czy Kreatyna Powoduje Utratę Włosów?
Jest to popularny mit, który nie znajduje potwierdzenia w badaniach naukowych. Istnieje jedno badanie, które sugerowało potencjalny wzrost poziomu DHT (hormonu związanego z łysieniem typu męskiego) u zawodników rugby stosujących kreatynę, ale wyniki te nie zostały potwierdzone w innych, bardziej rygorystycznych badaniach. Obecne dowody naukowe nie wskazują na związek między suplementacją kreatyną a utratą włosów.
Czy Kreatyna Jest Tylko dla Mężczyzn?
Absolutnie nie. Kreatyna jest skuteczna zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet. Korzyści w postaci zwiększenia siły, mocy i wydolności beztlenowej dotyczą obu płci. Kobiety stosujące kreatynę mogą również zauważyć poprawę wyników treningowych i wsparcie w budowaniu beztłuszczowej masy ciała. Dawkowanie jest zazwyczaj takie samo jak u mężczyzn, choć u kobiet o niższej masie ciała można rozważyć nieco mniejsze dawki podtrzymujące.
Czy Muszę Robić Przerwy w Suplementacji Kreatyną?
Nie ma ścisłych wytycznych naukowych nakazujących robienie przerw w stosowaniu kreatyny u zdrowych osób. Niektóre osoby decydują się na cykliczne przyjmowanie kreatyny (np. 8-12 tygodni suplementacji, a następnie 4 tygodnie przerwy), ale nie ma dowodów, że jest to konieczne dla utrzymania skuteczności lub bezpieczeństwa. Regularne, stałe przyjmowanie dawki podtrzymującej jest skuteczne w utrzymaniu nasycenia mięśni.
Czy Kreatyna Wpływa Negatywnie na Nerki?
Wielokrotnie powtarzany mit. Obszerne badania naukowe przeprowadzone na zdrowych osobach nie wykazały negatywnego wpływu standardowej suplementacji kreatyną na czynność nerek. Wzrost poziomu kreatyniny w badaniach krwi podczas suplementacji jest normalny i wynika ze zwiększonego rozpadu kreatyny do kreatyniny, ale nie świadczy o uszkodzeniu nerek. Osoby z istniejącymi chorobami nerek powinny jednak skonsultować się z lekarzem.